把跑步变成生活方式难不难？获得持续的跑步动力是关键

在深度跑步爱好者眼里，几天不跑步就难受，跑一跑整个人都舒坦了，但这样的跑者数量还是太少，很多人还没有养成规律跑步的习惯，那么，让跑步成为生活方式有多难呢？怎样才能让跑步真正融入自己的生活方式呢？   

一、什么是生活方式

生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等所有生活习性的总称。

当生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，而往往不用考虑为什么一定要这样做。因此，生活方式是一种习惯、一种信仰，一种自觉行为。

当跑步成为生活方式的一部分，自觉规律跑步的良好习惯也就养成了，而跑步还没成为生活方式之前，它就是可有可无的生活点缀。

二、让跑步成为生活方式有多难

1、许多人认为跑步是找罪受，体验不好难以坚持

跑步的确是一件需要耗费一定体力的事情，但并不是一定要累到气喘吁吁才有效果？

中等强度的跑步同样显著有益健康，所谓中等强度就是指跑步时可以自如说话，对于不爱跑步的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步，在他们眼里跑步就是一项累到上气不接下气的运动。

只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作跑步，这是许多人的误区，这也就造成很多人想跑步，但一想到跑步时体验太差，太难受，就先泄气了，因为人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。

2、许多人没有体验到跑步带来的乐趣和健康

如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。

又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。

3、许多人眼里的跑步不重要也不紧急

生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。

吃饭基本上属于重要且紧急的，而跑步这件事，在不怎么跑步的人眼里基本就属于重要但不紧急，或者又不重要又不紧急，自然就会无限期往后排，但是在热爱跑步的人眼里，跑步就成为很重要且紧急，或者重要不紧急的的事情。

三、怎样才能获得跑步的持续动力

1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣

一定要累到气喘吁吁才叫跑步吗？当然不是这样，事实上很多跑者不是跑太慢，而是跑太快了，也许你会说，我跑得并不快呀，配速才700，730，但其实比较绝对速度是没有意义的。

速度的快与慢是相对你个人而言，如果你感觉跑起来很累，哪怕速度只有730，对你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢，放到多慢呢？

放到可以说话的程度，这时你也许会说，我都快变成走了，没错，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具备了一定的耐力，再去慢跑也不迟啊！

事实上，有很多办法可以让你保持在轻松跑的程度，比如MAF180就是一种有效的方法，用180减去年龄，作为你跑步时的心率上限，举例来说，你的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率就不应该超过140次/分。

还有日本人发明的细胞分裂法也是一种轻松跑的方式，它要求你在跑步时只用鼻子呼吸，如果你跑步时非得张开嘴才能吸入足够空气，说明你跑太快了，你需要降低速度，把速度控制在只有鼻子就能呼吸的程度，这时就是所谓的轻松跑。

没有人喜欢受虐，轻松跑步不是不能实现，而是你要掌握方法。良好的跑步体验更能够帮助你获得持久地跑步动力。

2、找到合适的组织和伙伴

有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素，当然和志同道合的胖友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”，更为重要的是，伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

3、记录自己的心路历程

运动员会在每堂训练课后完成训练日记，目的是把每一次的感受、进步、困难、痛苦都记录下来，连续记录一段时间再翻看，就会有更多收获感悟，这就是所谓好记性不如烂笔头。

跑者已经习惯将每次跑步的跑量配速等信息截图发朋友圈或者在跑团打卡，如果在此基础上，记录一下自己每次跑步的心得感受，短期看不出来啥，当你过段时间再看看这些记录，回想自己一路走来的这些跑步经历，你就会从中得到很多感悟和提升，也会为自己的点滴进步而小小感动一把。

跑者不妨用用记录训练日志的方式来帮助自己总结经验，获得持续跑步的动力。

四、让跑步成为生活方式有哪些标志呢？

当持续跑步渐渐成为习惯，跑步基本上就已经融入你的生活方式，这里面有哪些标志呢？

● 把跑步作为日常生活的必须组成，就跟吃饭睡觉一样自然平常；

● 坚持规律地体育锻炼；

● 几天或者一段时间不跑步就难受，跑步后整个人就舒坦了；

● 长时间不跑步会有某种负罪感；

● 不会因为天气、时间等因素给自己找借口，利用一切机会进行锻炼；

● 不仅自己锻炼，也会鼓励家人和周围朋友参与跑步；

五、总结

让跑步成为生活方式、成为人生信仰是一件无上光荣和幸福的事情，如果你已经是这样的人，那么恭喜你，如果你还没有把跑步的精神融入你的血液，那么请加入跑步吧。

因为在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！

11月21日（周三）19:30

悦跑圈训练中心总监——王乐，为跑者们讲解如何克服厌跑，获得跑步的持续动力？

如何克服厌跑，获得跑步的持续动力？

王乐

悦跑圈训练中心总监

跑圈意见领袖、资深跑者、首都媒体跑团成员  

为《跑者世界》《户外探险》《商业价值》

《商业周刊》《时尚健康》等多家媒体撰稿

完成过100+场国内外马拉松及十几场百公里越野赛事

连续四年参加波士顿马拉松

马拉松PB：3小时02分  

自媒体公众号：黑跑 

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（每周三19:30跑步研习社邀请大咖导师，针对当下热门跑步话题，打造不间断周次课程，满足你对跑步的所有需求）

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